手倒立，是一个高阶格式，对身体的肌肉气力、主题气力、稳固性等都有较高的央浼，许多经历厚实的伽人也都是对其又爱又可望而不行及。

　　要是手倒立有穷苦，那么从靠墙L型手倒立先导是个不错的拣选。它让您也许以更可控的式样正在双手负重的情景下畅疾地倒立。其余澳尼斯人，对付统统级其它瑜伽习练者来说，墙壁都是最好的教师瑜伽。

　　要是您鄙人犬式中对直臂感应有力而畅疾，并打定考试手倒立，那么咱们就从下面的设施先导吧：

　　坐正在垫子上，背部靠正在墙上，双腿伸直，脚后跟向表挤压。双臂伸直举过头顶，手背压正在墙上。请属意澳尼斯人，您呈“L”形，身体呈90度。现正在遐思一下你倒转的形式：手掌放正在垫子上，脚压正在墙上，造成同样的“L”形。

　　用一个瑜伽砖象征脚后跟正在垫子上的地点，然回扣脚着地，双手放正在象征处，膝盖正在臀属员方，脚底压正在墙上。张开手指，通过拇指和食指的指垫向下按压并伸直手臂。将肩胛骨牢牢地拉到上背部并打开锁骨瑜伽。

　　将脚趾压正在地上并伸直双腿，正在墙上造成缩短版的下犬式。（你会感到你离墙太近了， 让你的手与你象征的地点坚持同等。）

　　持续将手掌的内周围向下压入垫子，双臂伸直，同时将一只脚抬到墙上，脚趾回勾放正在与臀部同高的墙上。

　　先导伸直抬起的腿，将脚底压入墙壁，并将另一条腿抬高澳尼斯人，臀部正在肩膀上方。胆怯往往会正在这里伸张。群多习练者对将臀部放正在肩膀上方感应胆怯，而且会将脚抬高到墙上以。或者手会离墙更远，很难成 L 形澳尼斯人除了手倒立这些瑜伽格式靠墙练也不错。要是云云，只需将你的脚放回原处，你能够将脚底平放正在墙上，双腿平行于地面。

　　双手、肩膀和臀部叠正在一道，双脚脚底牢牢地压正在墙上，伸直双腿。进入 L 型倒立！

　　无论是入门者依旧资深习练者，墙壁都是最好的瑜伽教师，也是最好的研习辅具之一，不管你是柔韧性不敷，依旧气力欠好，亦或是平均材干对照差，都能够靠墙来研习。

　　除了手倒立，以式靠墙研习功效也是不错的，咱们能够仰仗墙壁提拔对身体的感应，找到格式正位的感应，从而更多的竖立瑜伽研习的信念，加倍容易争持。

　　提示：研习时必定要听从自身身体的感应，凭据自身的身体来调完全式，切勿盲目找寻格式的难度和圆满。