看着你的柔韧性和力气添补是瑜伽的一个惊人的好处，可能让你坚持更多的还原，这些瑜伽安排将帮帮你更容易地过渡。

　　将瑜伽老练从辅帮神情添补到高级神情确实令人兴奋，但正在试验任何高级神情之前，这里有三个重心：

　　每个神情都有必要拉长（伸长）的特定肌肉群，以及正在试验该神情之前必要增强的特定肌肉群。

　　学会准确地利用呼吸可能让你更长远地做一个神情，并坚持你的重点处于举止状况（这将维护你的脊椎免受）。

　　从根本的瑜伽老练起源澳尼斯人，安排身体神情，老练辅帮神情，这是一个与身体融合的好手腕。

　　初始：双脚分隔与臀同宽，用双手握住瑜伽带起源老练瑜伽。每次吸气时，轻轻抬起肉体部，让脊柱坚持肯定长度。每次呼气时，将腹部向脊柱偏向拉，并稍微深一点。坚持8次呼吸，然后逐步站起来，松开皮带。

　　精进：双脚与臀部同宽。双手交叉放正在背后，呼气向前折叠，同时坚持手指交叉。用呼吸来找到神情的深度。坚持8次呼吸，然后逐步站起来，松开双手。

　　初始：双手放正在背后捉住瑜伽带。双手尽也许迫近行走。每次吸气时，用背部的力气将肉体部抬高一点。每次呼气时，试着把大腿挤得更紧一点。坚持8次呼吸。

　　膝盖疾苦的人不倡导利用这个神情。倘使你正在这个神情中感觉疾苦，请退出并跳过这个神情。

　　初始：将臀部放低到瑜伽砖上。抬起肉体部，坐正在瑜伽砖上，双手放正在大腿上。闭上眼睛，做8次深呼吸。

　　精进：轻轻地消重到上背部。当你安适地仰卧时，可能将手臂举过头顶，弯曲手臂，抱住手肘。正在这里坚持呼吸8次。

　　初始：坚持重点进入以坚持均衡。把手伸向头顶的带子，用双手捉住它。吸气站直，然后呼气，将左脚擢升，同时坚持肉体部抬高。坚持8次呼吸。

　　精进：捉住脚趾，动弹肩膀，使左肘指向上，从而翻转抓地力。右臂上下伸长，弯曲肘部，捉住左手腕。深呼吸，坚持重点状况。坚持8次呼吸，然后逐步松开你的脚，站立。

　　预防：这种变革必要背部、肩部和腹部有很大的活泼性，还必要你正在将脚抬到脑后时或许“翻转抓地力”。

　　初始：伸直右臂，使其右大腿张开。握住瑜伽带，将左手举过头顶，伸直手臂。吸气并起源尽也许伸直左腿，同时坚持肉体部抬高并坚持呼吸。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　精进：用左手捉住右脚澳尼斯人。左臂伸直，右腿伸直。坚持脊柱拉长，肉体部抬高，以抗御下背部弯曲。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　这个神情必要背部、腹部和肩部张开。正在伸长腹部的同时，你必要连续锤炼腹肌，以维护下背部免受。

　　初始：双手放鄙人背部，指尖朝下。肩胛骨和大腿互相挤压。将右手从下背部拿开，放正在右脚踝旁边的垫块上。然后把左手从下背部拿开，放正在另一块上。每次吸气时，填饱腹部，抬高肉体部。每次呼气时，收紧腹部，以坚持腹肌紧绷。坚持8次呼吸。

　　精进：右手对右脚跟，然后左手对左脚跟。坚持强劲的呼吸，腹部紧绷，下巴微微收拢。坚持8次呼吸澳尼斯人。右手放鄙人背部，左手反复。应用腹肌的力气将肉体部举过臀部。双腿并拢，坐回脚跟。

　　这种拥有离间性的颠倒可能鼓吹新陈代谢、流向大脑的血液和能量。它必要上臂、肩膀和重点的力气。

　　看待这个神情的辅帮和高级变革澳尼斯人10个任何人都能做 纯粹而柔顺的瑜伽经典格式调解，确保正在全豹经过中坚持颈部挺直，以防受伤。伸长脖子瑜伽，凝睇双腿，坚持头部挺直。

　　将臀部向上抬向天花板，正在骶骨下方滑动一块瑜伽砖（最宽或最短的一侧，以最安适的一侧为准）。将臀部放低，使其正在垫块上苏息。

　　双膝向肉体前内收，双脚离地。正在空中伸直双腿，双脚朝向天花板。大腿弯曲，双脚弯曲。坚持8次呼吸。

　　精进：将上臂向下压正在地板上，并通过脚趾向上伸，以坚持颈部重量。连续坚持腹肌的举止。坚持8次呼吸。

　　这个神情和肩立神情有良多相仿的好处。犁式的高级变革的另一个好处是，它有帮于拉长脊柱。这是一个很好的反摆神情，如骆驼神情。

　　精进：坚持腹肌紧绷，大腿并拢，脚趾逐步地朝着头后的地板低落。正在这个神情中，坚持仰面谛视双腿，不要把头转向另一侧。倘使你的脚趾没有接触到头后的地板，这是寻常的瑜伽。确保双手放鄙人背部撑持。坚持8次呼吸。

　　初始：正在右髋属下方安顿一个瑜伽砖（垫块最宽或最短的一侧）澳尼斯人，然后将髋部和肩部向前。吸气抬高肉体部。呼气，双手放正在前面。你可能坚持双手不动，或者通过消重到前臂来加深伸长。坚持8次呼吸，然后换边。

　　精进：这一次，不要利用瑜伽砖块，如许臀部可能更挨近地面，告竣更深的伸长。